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常熬夜一族的预防保健方法

发布时间:2015-04-01   来源:本草铺网上中药店 www.bencaopu.com

 

            长期熬夜工作的人,注意力高度紧张,心脏高速运转,得不到休息,会增加患心脏病等心血管疾病的风险。如果心脏长期超负荷工作,会导致心律发生紊乱,甚至可能危及生命。

 

保健专家指出,熬夜的预防保健取决于日常饮食。不少夜班族通过喝咖啡提神,事实上,咖啡因的确会让人精神振奋,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。另外,吃甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗更多机能,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

 

专家建议,经常熬夜的人,在工作中,尽量抽出一点时间,闭目养神,使精神放松,帮心脏“减压”。饮食中,多摄取一些对心脏有益的食物,常吃豆芽、海带、紫菜、木耳等食物。忌食刺激性食物,少吸烟、饮酒。

 

专家说,适当补充一些热量是必要的,比如说吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等,以补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。还可以多吃花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

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