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春季养生:预防失眠的方法

发布时间:2014-04-03   来源:本草铺网上中药店 www.bencaopu.com

 

 失眠一年四季均可发生,以春季最为常见。有研究表明,这是因为春天气候多变,影响人的情绪,容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低,易引起人脑分泌的激素紊乱,产生烦躁、抑郁、焦虑情绪,睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差,就容易诱发失眠。那么,失眠有什么危害?失眠又是由什么引起的?如何改善睡眠?就跟本草铺小编一起来解决这些问题吧。

 

失眠:不可不重视的疾病

 

“多梦易醒”、“早晨不愿起,白天打盹”是最常见的问题。失眠影响工作、学习和生活,整天无精打采。头痛,记忆力减退,身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,是亚健康的一种表现,易引起高血压、脑萎缩、痴呆症。经常失眠使人过早衰老,缩短寿命。

 

    失眠四大因素:

 

    1、体质因素:失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。他们相对比较聪明,责任心比较强。

 

    2、精神因素:焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

    3、疾病因素:失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

 

    4、环境因素:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。

 

    防失眠“五种方法”

 

    通过调节生活方式、食疗、药饮、穴位、足浴这五个方面,能显著提高睡眠质量。

调节生活方式:睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。保持安静。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

 

    食疗:1、莲子百合粥

    材料:莲子50克,百合50克,冰糖20克,粳米100克。

    方法:莲子去芯,百合去蒂,清水洗净,提前一天晚上用清水泡开,将锅中放适量清水,加入莲子武火煮至水沸。将大米放至沸水,将火量调小,百合放入同煮,直至米花散开,放入冰糖,再焖十分钟左右即可。适用于心神不宁、气短、口干、心烦、口腔溃疡。

 

    2、远志枣仁粥

    材料:远志10克,炒酸枣仁20克,粳米100克。

    方法:粳米淘洗干净,放入锅中,加适量清水、洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥。适用于多梦、易惊醒、痰多、记忆力下降、注意力不集中。

 

    3、柏子仁粥

    材料:柏子仁15克,粳米100克,蜂蜜适量。

    方法:将柏子仁去杂洗净,稍捣烂,将米洗净,与捣烂的柏子仁一起放入砂锅内,加入适量水,用大火煮沸,改用小火煮约30分钟,加入蜂蜜调味即成。适用于失眠、健忘、心慌、便秘。

 

    药饮:1、首乌藤茶

    材料:首乌藤20克,红枣3枚。

    方法:首乌藤、红枣煎汤服,中、晚饭后1小时各服1次,连服数日。适用于虚烦失眠、多梦、关节酸痛。

 

    2、合欢茶

    材料:合欢皮、合欢花各10克。

    方法:合欢皮、合欢花煎汤服,中、晚饭后1小时各服1次,连服数日。适用于忧郁失眠。

 

    3、绞股蓝茶

    材料:绞股蓝20克。

    方法:沸水冲服,当作茶喝,一天3到5次。适用于失眠合并高血压、高脂血症。

 

    穴位:1、内关穴

    定位:手掌面关节横纹的中央,往上约三指宽的中央凹陷处 。

    方法:拇指按揉,速度适中,时间1到3分钟,力度适中。

 

    2、神门穴

    定位:在腕横纹尺侧端的内侧凹陷处。

    方法:拇指按揉,速度适中,刺激3到5次,力度由轻至重。

 

    3、三阴交

    定位:在腿上,在内踝上三寸。

    方法:中指或多指也可拇指点揉,速度适中,时间1到3分钟,力度适中。

    足浴:磁石30克、生龙骨30克、夜交藤30克。

 

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